Grundversorgung

Was bedeutet Grundversorgung und was ist täglich zu beachten für unsere Gesundheit?

Ich erklär dir, wie der Darm funktioniert, was es mit dem Thema Säure/Basenhaushalt auf sich hat und warum alles was wir essen Auswirkung hat auf unsere Vitalität und unser Wesen.

Wir erstellen gemeinsam einen Plan für dich damit du täglich gut versorgt bist.

Preise Ernährungsberatung

60 Minuten	CHF 100.00
90 Minuten	CHF 130.00
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{ "data": {"type":"@","id":"7475073456","username":"maikaioase","full_name":"Praxis Maikai Oase","biography":"- Massage\n- Sportmassage\n- Kinesiologie\nwww.maikai.ch","is_private":false,"is_verified":false,"is_business_account":true,"profile_pic_url":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-19\/s150x150\/140716440_433686547827058_141805691569265821_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_ohc=YdVgBUj3ijMAX-6dH2l&oh=dfbce0336f6b355b70d14af994251b4f&oe=60667198","profile_pic_url_hd":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-19\/s320x320\/140716440_433686547827058_141805691569265821_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_ohc=YdVgBUj3ijMAX-6dH2l&oh=c47a7c88ef448f7d1f551b7ec896b94c&oe=60642C68","external_url":"https:\/\/www.jungfrauzeitung.ch\/epaper\/2020-06-18\/jungfrauzeitung\/","external_url_linkshimmed":"https:\/\/l.instagram.com\/?u=https%3A%2F%2Fwww.jungfrauzeitung.ch%2Fepaper%2F2020-06-18%2Fjungfrauzeitung%2F%23p%3D34&e=ATPop62AM_V0k8ZrKdm_NbblzILdAtgTLrEcjjrURpXpGnKMbI4kdeahE12qXaGW2O2hLHJjgxCOHWQtaofgMFEVR5ZgXjgc&s=1","follow":187,"followed_by":246,"photo_timeline":[{"id":"2512385088819629351","shortcode":"CLdyO1WFQ0n","display_url":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/151133020_263472175226623_7969498883974696627_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=107&_nc_ohc=PiaF3fmpPTMAX9lngCb&oh=5ada7b9817543c6d80933ffe13a493bc&oe=60640129","liked_by":13,"comment_count":0,"accessibility_caption":"Photo by Praxis Maikai Oase on February 18, 2021. May be an image of one or more people and text that says 'MAIKA'.","captions":[{"caption":"Du bist im Home Office und hast \u00f6fter R\u00fcckenschmerzen oder Nackenschmerzen?\n.\r\nWer t\u00e4glich ein paar einfache \u00dcbungen in den B\u00fcroalltag einbaut, tut \nder Wirbels\u00e4ule einen gro\u00dfen Gefallen.\n.\nBesonders empfehlenswert \nsind Bewegungen mit dem Oberk\u00f6rper nach vorne sowie rotierende \nBewegungen - da diese die unteren Wirbel entlasten, \nbeziehungsweise in Bewegung bringen. .\nAbzuraten ist von Bewegungen nach hinten, weil damit die kleinen \nWirbelgelenke nicht unter Druck geraten und Schmerzen verursachen. Mit den folgenden 3 \u00dcbungen kann jeder ganz einfach im B\u00fcro etwas f\u00fcr seinen R\u00fccken tun - binden Sie die \u00dcbungen t\u00e4glich \nein oder machen Sie diese, sobald Sie Schmerzen haben.\n.\n1.\u00dcbung\n.\r\nSitze aufrecht auf dem B\u00fcrostuhl und beuge den Oberk\u00f6rper langsam, Wirbel f\u00fcr Wirbel, nach vorne. Lass den Kopf nach vorne h\u00e4ngen. Beuge dich soweit, dass du mit deinen H\u00e4nden die Kn\u00f6hel \numfassen kannst-halte diese Bewegung etwa 20 Sekunden und l\u00f6se die Anspannung wieder, in dem du dich langsam, Wirbel f\u00fcr Wirbel wieder aufrichtest. Mache 2-3 Wiederholungen.\n.\n2.\u00dcbung\n.\r\nDie Stuhlh\u00f6he sollte so eingestellt sein, dass du die Beine auf dem Boden stehen und die Knie im rechten Winkel angewinkelt sind. Rolle den Kopf langsam nach vorne bis das Kinn die Brust erreicht. Die Arme h\u00e4ngen seitlich nach unten. Lass die s\u00e4mtliche Anspannung aus \ndem Schulter-Kopf-Bereich und atme tief durch. L\u00f6se die Haltung wieder und richte dich auf. Mache 2-3 Wiederholungen!\n.\n3.\u00dcbung\n.\r\nSitze aufrecht im B\u00fcrostuhl, die F\u00fcsse stehen h\u00fcftbreit. Die Stuhlh\u00f6he ist so eingestellt, dass die Beine einen rechten Winkel bilden. Drehe den Oberk\u00f6rper nach rechts, lege den rechten Arm hinter die R\u00fcckenlehne und greife mit der linken Hand die rechte Armlehne. \nDer Kopf dreht sich dabei mit. Halte die Dehnung wenige Sekunden und l\u00f6se diese wieder. Drehe dich zur\u00fcck und mache die gleiche \u00dcbung in die andere Richtung. Mache 2-3 Wiederholungen.\n.\n\n\ud83e\udd17Oder geniesse eine Massage bei uns in der Praxis\ud83e\udd17\n\nBei Fragen oder weiteren Tipps steht das Team f\u00fcr dich gerne zur Verf\u00fcgung. 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Sie in unserem manchmal stressigen Alltag wieder in ihr Gleichgewicht zu bringen motiviert und st\u00e4rkt mich in meiner Arbeit.\n\nIch w\u00fcrde mich freuen, wenn ich auch Dir zu mehr Ausgeglichenheit und innerer St\u00e4rke verhelfen kann.\n\nDer K\u00f6rper ist unglaublich einfach und zugleich einfach unglaublich.\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 (George Goodheart)"}],"height":1080,"width":1080,"is_video":false,"owner_id":"7475073456","owner_name":"maikaioase","taken_at_timestamp":1613412419,"thumbnail_src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/sh0.08\/e35\/s640x640\/149280508_812617989334997_4447976101454589338_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=105&_nc_ohc=-Mu0EuHf5aAAX9tKYj5&oh=defb2d2e671888897ded4c017e4286a6&oe=60641209","thumbnail_resources":[{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s150x150\/149280508_812617989334997_4447976101454589338_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=105&_nc_ohc=-Mu0EuHf5aAAX9tKYj5&oh=8f8b2efcc66166af5749136309ee3efa&oe=60651A0E","config_width":150,"config_height":150},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s240x240\/149280508_812617989334997_4447976101454589338_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=105&_nc_ohc=-Mu0EuHf5aAAX9tKYj5&oh=3d812d25deb2985890262e03f0523574&oe=6064960C","config_width":240,"config_height":240},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s320x320\/149280508_812617989334997_4447976101454589338_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=105&_nc_ohc=-Mu0EuHf5aAAX9tKYj5&oh=905222fdc4d5364cb34785341199aac9&oe=6066D776","config_width":320,"config_height":320},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s480x480\/149280508_812617989334997_4447976101454589338_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=105&_nc_ohc=-Mu0EuHf5aAAX9tKYj5&oh=bf87bcd8d40f35af720d4319e36a13bc&oe=6063EDB3","config_width":480,"config_height":480},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/sh0.08\/e35\/s640x640\/149280508_812617989334997_4447976101454589338_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=105&_nc_ohc=-Mu0EuHf5aAAX9tKYj5&oh=defb2d2e671888897ded4c017e4286a6&oe=60641209","config_width":640,"config_height":640}]},{"id":"2505409097081645087","shortcode":"CLFAEywlWgf","display_url":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s1080x1080\/147351548_420622445880321_4203961143270099261_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=109&_nc_ohc=MAyu0qhdhlgAX8K3UxV&oh=2690ae49eb299e230d215e5ddd3adbf2&oe=60644BDC","liked_by":11,"comment_count":0,"accessibility_caption":"Photo by Praxis Maikai Oase in Maikai Oase. May be an image of one or more people and text that says 'Schlaf und Stoffwechsel Teil 2 \u039c\u0391\u0399\u039a\u0391\u0399 O OASE'.","captions":[{"caption":"Ausreichender und qualitativ guter Schlaf ist das A und O f\u00fcr die Zellregeneration in unserem ganzen K\u00f6rper. Unzureichender Schlaf f\u00fchrt zu einer mangelhaften Aussch\u00fcttung regenerationsf\u00f6rdernder Hormone, was wiederum die Folge hat, dass unser K\u00f6rper am Folgetag nicht mehr maximal leistungsf\u00e4hig ist.\n\nDes Weiteren sind Schlaf und psychisches Wohlbefinden eng miteinander verkn\u00fcpft. Sind wir unausgeschlafen, reagieren wir schnell gereizt und k\u00f6nnen uns schlechter konzentrieren. Auch unsere Psyche kann langfristig darunter leiden. Schlafst\u00f6rungen gehen h\u00e4ufig mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen einher.\n\nAugenscheinlich ruht unser K\u00f6rper in der Nacht. Aber dem ist nicht so. Organsysteme und Muskulatur werden repariert, das Immunsystem gest\u00e4rkt. Im Schlaf befreit sich der K\u00f6rper von sch\u00e4dlichen Stoffwechselprodukten. Und es werden viele weitere Prozesse in Gang gesetzt, die daf\u00fcr sorgen, dass wir unsere allt\u00e4glichen Herausforderungen meistern k\u00f6nnen.\n\n#massageschweiz #massagethun #schlaf #bett #stoffwechselankurbeln #stoffwechsel #cantonofbern #massage #k\u00f6rper #geist"}],"height":1080,"width":1080,"is_video":false,"owner_id":"7475073456","owner_name":"maikaioase","taken_at_timestamp":1612888060,"thumbnail_src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/sh0.08\/e35\/s640x640\/147351548_420622445880321_4203961143270099261_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=109&_nc_ohc=MAyu0qhdhlgAX8K3UxV&oh=b31521f9ca4bb1d7d9b1e134ce80a54e&oe=6063B6A0","thumbnail_resources":[{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s150x150\/147351548_420622445880321_4203961143270099261_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=109&_nc_ohc=MAyu0qhdhlgAX8K3UxV&oh=3ade21985b8f7b89565ad22fb820e3df&oe=6066839B","config_width":150,"config_height":150},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s240x240\/147351548_420622445880321_4203961143270099261_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=109&_nc_ohc=MAyu0qhdhlgAX8K3UxV&oh=27758d137f34ab29e7ce949c6587dffc&oe=60640E1D","config_width":240,"config_height":240},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s320x320\/147351548_420622445880321_4203961143270099261_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=109&_nc_ohc=MAyu0qhdhlgAX8K3UxV&oh=480d675be1f206ef1cc1b7d3f9df4a2a&oe=606422E3","config_width":320,"config_height":320},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s480x480\/147351548_420622445880321_4203961143270099261_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=109&_nc_ohc=MAyu0qhdhlgAX8K3UxV&oh=907fa4a16f69e97241bb1d17c7a441e0&oe=60650CA6","config_width":480,"config_height":480},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/sh0.08\/e35\/s640x640\/147351548_420622445880321_4203961143270099261_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=109&_nc_ohc=MAyu0qhdhlgAX8K3UxV&oh=b31521f9ca4bb1d7d9b1e134ce80a54e&oe=6063B6A0","config_width":640,"config_height":640}]},{"id":"2502969996436904596","shortcode":"CK8VfNRFRqU","display_url":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/146422567_335908037638877_5712216189155034349_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=105&_nc_ohc=DFvrjM5j1DMAX-RK2h3&oh=a0488614458468c751e7cd8f7f815188&oe=60670673","liked_by":14,"comment_count":0,"accessibility_caption":"Photo by Praxis Maikai Oase on February 05, 2021. May be an image of 1 person.","captions":[{"caption":"\ud83d\udd25Mobilisation des Bewegungsapparates, ist der Schl\u00fcssel zum Erfolg\n\nEtwa 80% der Bev\u00f6lkerung haben zeitweise oder konstanz eine unterschiedliche L\u00e4nge ihrer Beine.\nDavon sind nur 5% anatomisch bedingt, das heisst, durch unterschiedliche Knochenl\u00e4ngen. In fast allen f\u00e4llen ist die Ursache f\u00fcr die Differenz die Blpckierung des Becken-Kreuzbein-Gelenkes (lateinisch Iliosakralgelenk = ISG). Wir k\u00f6nnen helfen anhand der Mobilisation in kombination der Sportmassage.\n\n#mobilisation #bewegungsapparat #massageschweiz #massagethun #massageinterlaken #beckenbodentraining #kreuzbein #sportmassageschweiz #sportmassagebern #thun #heimberg #interlaken #berneroberland #schl\u00fcsselzumerfolg"}],"height":1080,"width":1080,"is_video":false,"owner_id":"7475073456","owner_name":"maikaioase","taken_at_timestamp":1612597296,"thumbnail_src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/sh0.08\/e35\/s640x640\/146422567_335908037638877_5712216189155034349_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=105&_nc_ohc=DFvrjM5j1DMAX-RK2h3&oh=ce1989a43ea44b177954d65e9c56980d&oe=60674849","thumbnail_resources":[{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s150x150\/146422567_335908037638877_5712216189155034349_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=105&_nc_ohc=DFvrjM5j1DMAX-RK2h3&oh=595eca1108f374d03a410d785524b9bc&oe=6065B44E","config_width":150,"config_height":150},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s240x240\/146422567_335908037638877_5712216189155034349_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=105&_nc_ohc=DFvrjM5j1DMAX-RK2h3&oh=bf3254a5b61f181bb76b7559e0917691&oe=6064574C","config_width":240,"config_height":240},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s320x320\/146422567_335908037638877_5712216189155034349_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=105&_nc_ohc=DFvrjM5j1DMAX-RK2h3&oh=4ce156bc693b6b8da195f4b2a5957758&oe=60658F36","config_width":320,"config_height":320},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s480x480\/146422567_335908037638877_5712216189155034349_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=105&_nc_ohc=DFvrjM5j1DMAX-RK2h3&oh=838cd70fee1231de1e71b9ecc37ae3a8&oe=60669773","config_width":480,"config_height":480},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/sh0.08\/e35\/s640x640\/146422567_335908037638877_5712216189155034349_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=105&_nc_ohc=DFvrjM5j1DMAX-RK2h3&oh=ce1989a43ea44b177954d65e9c56980d&oe=60674849","config_width":640,"config_height":640}]},{"id":"2499632364676050669","shortcode":"CKwemRdle7t","display_url":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s1080x1080\/144027733_888534015216586_8257120754728362940_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=110&_nc_ohc=w1hn_A0cGzkAX8NiMfI&oh=8d6f5e9c933e57420b7f67fb3c471ebb&oe=6063D0F7","liked_by":21,"comment_count":0,"accessibility_caption":"Photo by Praxis Maikai Oase in Maikai Oase. May be an image of 1 person and text.","captions":[{"caption":"Manuela Loosli\n\nDiplomierte Masseurin und Therapeutin\n\nIch bin Manuela Loosli und wohne im sch\u00f6nen Oberaargau.\n\nIch absolvierte die Lehre als Detailhandelsassistentin und arbeitete mehrere Jahre auf dem Beruf. Im April 2018 beschloss ich mich, die Ausbildung zur Masseurin anzufangen. Nun arbeite ich seit einem Jahr als Diplomierte Masseurin. Dies jeden Tag mit viel Freude. Mir bedeutet es viel wenn sich die Kunden und Kundinnen wohl f\u00fchlen, entspannen k\u00f6nnen und den Alltagsstress hinter sich lassen. \n\nIn meiner Freizeit, bin ich gerne in der Natur und liebe den Sport.\n\nIch w\u00fcrde mich freuen, wenn ich auch Dir zu mehr Lebensqualit\u00e4t verhelfen kann.\n\nEntspannung ist der Schl\u00fcssel zum Erfolg. (Joseph Murphy)"}],"height":1080,"width":1080,"is_video":false,"owner_id":"7475073456","owner_name":"maikaioase","taken_at_timestamp":1612199420,"thumbnail_src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/sh0.08\/e35\/s640x640\/144027733_888534015216586_8257120754728362940_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=110&_nc_ohc=w1hn_A0cGzkAX8NiMfI&oh=f2da97833ebb4da2d8ee3c0cb888620d&oe=606725B3","thumbnail_resources":[{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s150x150\/144027733_888534015216586_8257120754728362940_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=110&_nc_ohc=w1hn_A0cGzkAX8NiMfI&oh=fbfffa63b79651341934473ef400ac51&oe=606392B8","config_width":150,"config_height":150},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s240x240\/144027733_888534015216586_8257120754728362940_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=110&_nc_ohc=w1hn_A0cGzkAX8NiMfI&oh=173729eaf5abfe26a56f07371a913c80&oe=6064B1B2","config_width":240,"config_height":240},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s320x320\/144027733_888534015216586_8257120754728362940_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=110&_nc_ohc=w1hn_A0cGzkAX8NiMfI&oh=eedfa611099c1b0ebcd5f939002b81f4&oe=6063ADD0","config_width":320,"config_height":320},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s480x480\/144027733_888534015216586_8257120754728362940_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=110&_nc_ohc=w1hn_A0cGzkAX8NiMfI&oh=125ec9c9b5ec356d2d39488f85f357f4&oe=60658009","config_width":480,"config_height":480},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/sh0.08\/e35\/s640x640\/144027733_888534015216586_8257120754728362940_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=110&_nc_ohc=w1hn_A0cGzkAX8NiMfI&oh=f2da97833ebb4da2d8ee3c0cb888620d&oe=606725B3","config_width":640,"config_height":640}]},{"id":"2497945676224649207","shortcode":"CKqfFubl9f3","display_url":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s1080x1080\/144303736_408599230228190_1661487918105636646_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=102&_nc_ohc=MQZdkPk9bMQAX95gv4P&oh=da905d2b81726c6caaf43e081c73268a&oe=60655978","liked_by":15,"comment_count":0,"accessibility_caption":"Photo by Praxis Maikai Oase in Heimberg, Switzerland. May be an image of child and text that says 'Schlaf und Stoffwechsel Teil 1 \u039c\u0391\u0399\u039a\u0391\u0399 OASE'.","captions":[{"caption":"Forscher kommen zu dem Schluss, dass es einen Zusammenhang zwischen Schlafst\u00f6rungen und negativen Stoffwechselver\u00e4nderungen gibt. Bei Erwachsenen scheinen vor allem kurze N\u00e4chte mit nur vier Stunden Schlaf pro Nacht sowohl den Stoffwechsel herunterzufahren als auch den Hunger und Appetit zu erh\u00f6hen - insbesondere kann Heisshunger auf Kalorien- und kohlenhydratreiche Nahrungsmittel ausgel\u00f6st werden.\n\nEine der m\u00f6glichen Erkl\u00e4rungen: Eine kurze Schlafdauer beeinflusst die das Hunger- und S\u00e4ttigungsgef\u00fchl regulierenden Hormone negativ, vor allem die Botenstoffe Ghrelin und Leptin. Ein weiterer Aspekt k\u00f6nnte sein, dass Schlafmangel zu einer M\u00fcdigkeit und Tr\u00e4gheit f\u00fchrt, die die Motivation f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t killt.\n\nAbgesehen von Melatonin, werden noch eine Reihe anderer Hormone w\u00e4hrend unseres Schlafs ausgesch\u00fcttet. Ein sehr bekanntes Hormon ist das sogenannte Somatotropin, das auch als Wachstumshormon bezeichnet wird. Es wird in der Hypophyse produziert. Die Konzentration des Somatotropin steigt nach dem Einschlafen an und erreicht ihren H\u00f6hepunkt in den Tiefschlafphasen.\n\nDer Tiefschlaf hat also eine besondere Bedeutung f\u00fcr Sportler und Kinder. Es existieren nat\u00fcrlich noch weitere Hormone, die unsere Stoffwechselfunktion zu jeder Tages- und Nachtzeit steuern."}],"height":1080,"width":1080,"is_video":false,"owner_id":"7475073456","owner_name":"maikaioase","taken_at_timestamp":1611998351,"thumbnail_src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/sh0.08\/e35\/s640x640\/144303736_408599230228190_1661487918105636646_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=102&_nc_ohc=MQZdkPk9bMQAX95gv4P&oh=8a5c5084c1c03e44473267f9c8ed540f&oe=6063C634","thumbnail_resources":[{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s150x150\/144303736_408599230228190_1661487918105636646_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=102&_nc_ohc=MQZdkPk9bMQAX95gv4P&oh=5b53fd64035ee7d0cf1417be62bf1591&oe=60636A37","config_width":150,"config_height":150},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s240x240\/144303736_408599230228190_1661487918105636646_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=102&_nc_ohc=MQZdkPk9bMQAX95gv4P&oh=8909a01fc63c32126fe44afa287e4c72&oe=60673131","config_width":240,"config_height":240},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s320x320\/144303736_408599230228190_1661487918105636646_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=102&_nc_ohc=MQZdkPk9bMQAX95gv4P&oh=e618aedefa2054ee3e54a3e13a5c78e6&oe=6063DB4F","config_width":320,"config_height":320},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s480x480\/144303736_408599230228190_1661487918105636646_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=102&_nc_ohc=MQZdkPk9bMQAX95gv4P&oh=43739524d51435efa4a9db9f36d0ab14&oe=6063D18A","config_width":480,"config_height":480},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/sh0.08\/e35\/s640x640\/144303736_408599230228190_1661487918105636646_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=102&_nc_ohc=MQZdkPk9bMQAX95gv4P&oh=8a5c5084c1c03e44473267f9c8ed540f&oe=6063C634","config_width":640,"config_height":640}]},{"id":"2494918500495495816","shortcode":"CKfuyhVlZKI","display_url":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/142141237_427953331976318_3013881264875284211_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=102&_nc_ohc=fHBiZ7aBIDYAX_s5xd2&oh=bff15f0d141a651459b48642db83b348&oe=60659E6D","liked_by":16,"comment_count":0,"accessibility_caption":"Photo by Praxis Maikai Oase on January 25, 2021. 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May be an image of 1 person and food.","captions":[{"caption":"Tanja Grossmann\n\nGesch\u00e4ftsinhaberin,\u00a0Dipl. Masseurin, Therapeutin, Sportmasseurin, Fussreflexzonen Masseurin mit EMR Anerkennung ZSR-Nr: I757163.\n\nMein Name ist Tanja Grossmann,\ngeboren in Interlaken und in Thun aufgewachsen.\u200b\nBevor ich mich dazu entschieden habe die Ausbildung als Masseurin anzufangen, habe ich mehrere Jahre in der B\u00e4ckerei Produktion gearbeitet. Aber ich war nie richtig gl\u00fccklich und wusste, dass ich dort nicht mehr hingeh\u00f6re. Ich wollte etwas tun, was anderen Menschen gut tut und womit ich Ihnen ein L\u00e4cheln auf`s Gesicht zaubern kann.\u200b\n\nMein Beruf ist meine Leidenschaft und bedeutet f\u00fcr mich Kreativit\u00e4t und Erf\u00fcllung. Mit dem er\u00f6ffnen der eigenen Massagepraxis ist f\u00fcr mich ein neuer Lebensabschnitt und zugleich der Anfang eines grossen Traums entstanden.\nMittlerweile betreue ich neben meiner Praxis nicht nur den Schlittschuhclub Unterseen \/Interlaken auf und neben dem Eis sondern auch diverse andere Sportvereine und Sportler bei der optimalen Regeneration.\n\n\u200bDer Kundenkontakt ist mir besonders wichtig und die W\u00fcnsche und Bed\u00fcrfnisse meiner Kunden liegen mir sehr am Herzen. Das sch\u00f6nste ist, wenn die Kunden\/innen mir t\u00e4glich Ihr Vertrauen schenken und Sie sich einmal Zeit f\u00fcr sich nehmen.\n\u200bMeine Philosophie: Zusammen mit meinem Team anderen Menschen zu helfen, ges\u00fcnder und Leistungsst\u00e4rker durch den Alltag zu gehen. Ich will den Menschen, die unsere Hilfe im Gesundheitlichen aber auch Pers\u00f6nlichen Bereich brauchen, einen Mehrwert von meinem Fachwissen zur\u00fcck geben und Ihnen zu \" Deinem Weg zu mehr Lebensqualit\u00e4t\" verhelfen.\n\nDie Zeit die eine Massage dauert, ist niemals verschwendet.\n\n#massagethun #massageschweiz #sportmassageschweiz #sportmassage #sportmassagebern #fussreflexzonenmassage #kinesiologie #kinesiologiebern"}],"height":1080,"width":1080,"is_video":false,"owner_id":"7475073456","owner_name":"maikaioase","taken_at_timestamp":1611301374,"thumbnail_src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/sh0.08\/e35\/s640x640\/140816320_433275807723855_6002843846913544157_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=103&_nc_ohc=sHKZxohQnDwAX-fBUEH&oh=6cb634c30baa79d9087b8216b586f75f&oe=6067210B","thumbnail_resources":[{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s150x150\/140816320_433275807723855_6002843846913544157_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=103&_nc_ohc=sHKZxohQnDwAX-fBUEH&oh=1ca6a5e45abbb0e6ecc13c47fa700043&oe=60667790","config_width":150,"config_height":150},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s240x240\/140816320_433275807723855_6002843846913544157_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=103&_nc_ohc=sHKZxohQnDwAX-fBUEH&oh=3201c848785665d7d73ca073881e6374&oe=6066818A","config_width":240,"config_height":240},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s320x320\/140816320_433275807723855_6002843846913544157_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=103&_nc_ohc=sHKZxohQnDwAX-fBUEH&oh=5fc98849f285894ac8b5dc36d9d18bac&oe=6064A278","config_width":320,"config_height":320},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s480x480\/140816320_433275807723855_6002843846913544157_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=103&_nc_ohc=sHKZxohQnDwAX-fBUEH&oh=a3e557a4bfa9e39524ba184288e47019&oe=60665B31","config_width":480,"config_height":480},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/sh0.08\/e35\/s640x640\/140816320_433275807723855_6002843846913544157_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=103&_nc_ohc=sHKZxohQnDwAX-fBUEH&oh=6cb634c30baa79d9087b8216b586f75f&oe=6067210B","config_width":640,"config_height":640}]},{"id":"2487292686153223844","shortcode":"CKEo4USlw6k","display_url":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/139368309_395017138263277_2770230344527178462_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=101&_nc_ohc=ncq4D63YrTkAX9hcokG&oh=709fe7d3ee4caf16358a8ad685143d26&oe=60642183","liked_by":8,"comment_count":0,"accessibility_caption":"Photo by Praxis Maikai Oase on January 15, 2021. May be an image of food and text that says 'KOHLENHYDRATE DER ENERGIELIEFERANT'.","captions":[{"caption":"Kohlenhydrate sind der Supertreibstoff f\u00fcr Sportler.\n\nSie geben uns Energie und erm\u00f6glichen es uns \u00fcberhaupt erst, h\u00f6here Anstrengungen erbringen zu k\u00f6nnen - sowohl in Umfang als auch in der Intensit\u00e4t. Unser Organismus kann viel einfacher Energie au Kohlenhydraten gewinnen als aus Fett.\n\nAllerdings sind die Kohlenhydratvorr\u00e4te im Gegensatz zu unseren Fettdepots schneller aufgebraucht. In Muskel und Leber lassen sich nach Trainingszustand, Geschlecht und genetischer Disposition gerade mal 500 Gramm (entspricht etwa 2000 Kilokalorien) speichern. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen die Speicher w\u00e4hrend des Sports nicht aufgef\u00fcllt werden. Alles, was wir in Aktion an Carbs essen oder trinken, wird \u00fcber den Magen-Darm-Trakt direkt ins Blut abgegeben und fliesst an die arbeitende Muskulatur.\n\nDa der Tank sich beim Sport also automatisch entleert, ist es umso wichtiger, diesen mit dem wertvollen Treibstoff wieder komplett aufzuf\u00fcllen.\n\nWenn Sie nach Training und Rennen schnellstm\u00f6glich wieder H\u00f6chstleistung erbringen wollen, sollten Sie folgendes wissen: Die Glykogenresyntheserate liegt gerade mal bei f\u00fcnf prozent in der Stunde. Anders ausgedr\u00fcckt: Lediglich 1\/20 der aufgenommenen Menge kann pro Stunde wieder in Glykogen und in der Muskulatur und Leber gespeichert werden.\n\nAus diesem Grund sollte recht fr\u00fch, also unmittelbar nach der Belastung, mit der Betankung begonnen werden und gerade in den ersten vier bis sechs Stunden sollten pro Stunde ungef\u00e4hr ein bis 1.2 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht aufgenommen werden.\n\nSolange Sie auf die angegebene Menge kommen, ist es egal, welche Kohlenhydratquellen sie nutzen - erlaubt ist das, was schmeckt.\n\nBevor Sie aber jetzt im Supermarkt die Regale mit S\u00fcssigkeiten pl\u00fcndern, nehmen sie sich Profiathleten zum VOrbild. Selbst diese erlauben sich eine zuckers\u00fcsse V\u00f6llerei nur in Wettkampfwochen.\n\nAlle anderen, die erst in zwei oder frei Tagen wieder sportlich aktiv sind, m\u00fcssen nicht gleich riesige Mengen an Nudeln, Brot, Reis oder Kartoffeln w\u00e4hrend der n\u00e4chsten Mahlzeiten verschlingen. Ganz ohne Kohlenhydrate nach der Belastung geht es jedoch nicht."}],"height":1080,"width":1080,"is_video":false,"owner_id":"7475073456","owner_name":"maikaioase","taken_at_timestamp":1610728415,"thumbnail_src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/sh0.08\/e35\/s640x640\/139368309_395017138263277_2770230344527178462_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=101&_nc_ohc=ncq4D63YrTkAX9hcokG&oh=a36c9a32d867d0f25e6096f66ca15a74&oe=60646F39","thumbnail_resources":[{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s150x150\/139368309_395017138263277_2770230344527178462_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=101&_nc_ohc=ncq4D63YrTkAX9hcokG&oh=2ccf37f8fec8ccb64cbe4aee96d7d1bd&oe=606494BE","config_width":150,"config_height":150},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s240x240\/139368309_395017138263277_2770230344527178462_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=101&_nc_ohc=ncq4D63YrTkAX9hcokG&oh=4de4273ae453f9249e727ff00bca928f&oe=6064CF3C","config_width":240,"config_height":240},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s320x320\/139368309_395017138263277_2770230344527178462_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=101&_nc_ohc=ncq4D63YrTkAX9hcokG&oh=1fc7ec55388a5e28774185c10fe763a8&oe=6065EFC6","config_width":320,"config_height":320},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s480x480\/139368309_395017138263277_2770230344527178462_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=101&_nc_ohc=ncq4D63YrTkAX9hcokG&oh=3f508da8f63e830096e219ecb236fcc3&oe=60651A83","config_width":480,"config_height":480},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/sh0.08\/e35\/s640x640\/139368309_395017138263277_2770230344527178462_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=101&_nc_ohc=ncq4D63YrTkAX9hcokG&oh=a36c9a32d867d0f25e6096f66ca15a74&oe=60646F39","config_width":640,"config_height":640}]},{"id":"2484970705382711905","shortcode":"CJ8Y7DLlqJh","display_url":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s1080x1080\/138483295_3928292663894668_8944488081050804240_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=104&_nc_ohc=qgu68KUWyT8AX8HVLcj&oh=0b9990b93260736a33f2791e35e14999&oe=6066AE25","liked_by":15,"comment_count":0,"accessibility_caption":"Photo by Praxis Maikai Oase on January 12, 2021. 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May be an image of 1 person and footwear.","captions":[{"caption":"Aktive Regeneration - Bewegungen ohne Trainingsreiz Teil 2 \u2764\ufe0f\ud83d\ude4f\n.\nImmer beliebter werden als aktive Regenerationseinheiten Fahrradfahren und Schwimmen. Und das aus gutem Grund. Denn bei beidem gibt es keinerlei exzentrische Muskelarbeit. Und genau hier entstehen die meisten Mikrotraumen, die es w\u00e4hrend eines Regenerationstrainings zu vermeiden gilt.\n.\nBeim Laufen dagegen kommt es beim aufprall und Abfedern des K\u00f6rpergewichts auf jeweils einem Bein zu starken exzentrischen Belastungen, weshalb schnelles Walking oder lockeres Traben als Regenerationsaktivit\u00e4ten dem Joggen vorzuziehen sind. Wer eine hohe Trainingsbelastung hat, steigt am besten aufs Bike oder springt in den Pool. Aber immer daran denken: Locker bleiben\n.\nVersuchen Sie, Cool-down-Routinen in ihr Training einzubauen, wenn Sie es unter den oben aufgef\u00fchrten Gesichtspunkten als sinnvoll empfinden. Haben Sie nach einem harten anstrengenden Lauf die Chance, einige Bahnen locker zu schwimmen oder zehn Minuten ohne Anstrengung auf dem Bike zu pedalieren, probieren Sie es aus. Auch wenn Sie Ihr Training mit harten Einheiten beenden, versuchen Sie, etwas lockere, leichte Bewegungen zum Abschluss anzuh\u00e4ngen. Sind Sie aber komplett ersch\u00f6pft, dann sollten Sie sich Ruhe g\u00f6nnen. \ud83d\ude4f\n.\nDeine Maikai Oase \ud83d\udc90 \n."}],"height":1080,"width":1080,"is_video":false,"owner_id":"7475073456","owner_name":"maikaioase","taken_at_timestamp":1605174267,"thumbnail_src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/sh0.08\/e35\/s640x640\/125064427_3469675476590973_8660893060164079913_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=109&_nc_ohc=qNZ7Ef5uCoQAX9JUROk&oh=e8dd41acd09ae1c86b1ba198a3ae0728&oe=6065D18E","thumbnail_resources":[{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s150x150\/125064427_3469675476590973_8660893060164079913_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=109&_nc_ohc=qNZ7Ef5uCoQAX9JUROk&oh=51afd2bb31c67fd81ede122342f28d58&oe=60669479","config_width":150,"config_height":150},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s240x240\/125064427_3469675476590973_8660893060164079913_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=109&_nc_ohc=qNZ7Ef5uCoQAX9JUROk&oh=a27f0739ec50188a76c306e02be1c3cf&oe=6066E231","config_width":240,"config_height":240},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s320x320\/125064427_3469675476590973_8660893060164079913_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=109&_nc_ohc=qNZ7Ef5uCoQAX9JUROk&oh=a49be11ba3ffd189138c44c51460eac3&oe=6063ACF0","config_width":320,"config_height":320},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/s480x480\/125064427_3469675476590973_8660893060164079913_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=109&_nc_ohc=qNZ7Ef5uCoQAX9JUROk&oh=699dbcf1b7fb2bcfc9545ee4747193bc&oe=6063DD2E","config_width":480,"config_height":480},{"src":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/sh0.08\/e35\/s640x640\/125064427_3469675476590973_8660893060164079913_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=109&_nc_ohc=qNZ7Ef5uCoQAX9JUROk&oh=e8dd41acd09ae1c86b1ba198a3ae0728&oe=6065D18E","config_width":640,"config_height":640}]}],"igtv_timeline":[{"id":"2470809670262362300","shortcode":"CJKFE3flpC8","title":"\ud83d\udc9e","height":995,"width":640,"display_url":"https:\/\/instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net\/v\/t51.2885-15\/e35\/131583352_4859987870742463_8897775793968348173_n.jpg?tp=1&_nc_ht=instagram.fzrh3-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=107&_nc_ohc=hu61wj8iYZ4AX8FjTGf&oh=5acdae05779a7dbdb73e42487d867354&oe=603DDF0E","liked_by":13,"comment_count":0,"video_view_count":80,"captions":[{"caption":"\ud83d\udc9eDas Jahr 2020 neigt sich langsam dem Ende zu. Wir blicken zur\u00fcck auf ein herausfordernes Jahr und wollen uns von ganzem Herzen bei euch f\u00fcr eure Treue und euer Vertrauen bedanken\ud83d\udc9e\n\nDas Team von Maikai Oase, w\u00fcnscht dir und deinen liebsten eine erholsame und besinnliche Weihnachtszeit.\ud83c\udf84\n\nBleibt 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